|
Эта статья предназначена в первую очередь для тех, кто в силу необходимости или по привычке много времени проводит в положении сидя.
Резонно возникает вопрос: а много – это сколько? Согласно общепринятому мнению, много - это более 2-х часов без перерыва. Средняя продолжительность такого положения у современного человека достаточно велика, к примеру, у офисных работников она достигает 8-10 часов в сутки, а если учитывать еще и поездки в личном или общественном транспорте (где многие из нас предпочитают не стоять, а сесть на свободное место), то эти цифры становятся еще больше.
Оговорюсь сразу, то, о чем будет говориться в статье - факты и соображения общеизвестные и интуитивно понятные. И, тем не менее, даже зная об этом, многие из нас уделяют недостаточно (а то и вовсе не уделяют) внимания своей осанке и самочувствию собственной спины. А это чревато весьма серьезными последствиями. Мы все об этом знаем, но...
Давайте вместе подумаем, как избежать осложнений и одновременно с этим исправить осанку и оздоровиться. Это касается и детей, которые в последнее время просиживают за компьютерами в школе, дома или в игровых клубах ( и не забудьте приплюсовать сюда же время, которое наши дети проводят на уроках в школе или институте). С медицинской статистикой, не очень радостной, мы то и дело знакомимся и в телевизионных передачах, в статьях периодических изданий и в личных беседах с врачами в школе или поликлинике.
Итак - первое и основное положение, позволяющее вашему телу полноценно отдыхать - ... лежа! Поэтому, если у вас есть выбор делать что-то или, например, читать сидя или лежа – выбирайте, не раздумывая, положение лежа. Или, в крайнем случае, остановитесь на варианте «полулежа», это способствует большему расслаблению и восстановлению тех групп мышц, которые не участвуют в формировании положения тела.
Второе положение (основное рабочее) - это положение стоя. Оно, по мнению физиологов, является естественным для организма и сохраняет нормальное состояние внутренних органов. Позвоночник выпрямляется, внутренние органы не подвергаются прессингу и деформации, в теле активизируются энергетические потоки (согласно учениям ци-гун и йоги). Если род ваших занятий связан с постоянным «сидением», то желательно периодически делать перерывы, во время которых обязательно менять позу - вставать и ходить. Хотя бы по 5 минут каждые 40-45 минут.
Итак, положение «сидя» оказалось у нас на последнем месте по своей полезности для организма, позы «вниз головой» и другие экзотические фигуры мы рассматривать не будем, ввиду их неприменимостью, например, в офисе или в школе. Хотя, я думаю, некоторые совсем подростки встретили бы «на ура» возможность часть времени на уроке провести вниз головой. Да и некоторым взрослым это не повредило бы ;-)
Кроме того, физиологи и мануальные терапевты считают положение «сидя» неестественным еще и по некоторым другим важным причинам. Такое положение не только устраивает деформацию внутренних органов, но и обеспечивает незамедлительно зажимы в плечевом поясе (особенно у компьютерщиков и офисных работников), искривление позвоночника и большую неравномерную нагрузку на область спины.
Вы сами можете обратить внимание на позу, в которой офисные труженики обычно проводит время за компьютерным столом.
Единственный подход, который позволит вовремя среагировать на сигналы собственного тела – это повышенное к нему внимание и уважение. Просто слушайте его! Попробуйте в следующий раз, когда вы будете находиться в сидячем положении, понаблюдать за ощущениями, возникающими в той или иной его области, удобно ли вашим плечам, запястьям, нет ли напряжения в плечевом поясе и на уровне талии, не напряжена ли задняя часть шеи, нет ли дискомфорта в области живота и спины. Для многих такое простое упражнение будет в новинку. Но это только сперва. Увлеченные работой, мы не слышим свое тело, забываем о нем - "усадили" как попало, да и ладно. Оно же, принимая неудобную или неестественную для себя позу, просигнализирует нам позже – вы ведь можете вспомнить, что приходится пересаживаться (когда становится неудобно), потирать спину (когда ей нехорошо и что-то мешает), ерзаем на месте, выбирая положение поудобнее. Кстати, ерзанье является физиологически очень полезным действием - ваше тело дает сигнал – «надо сменить позу!» - поэтому ерзайте, мои дорогие, ерзайте на здоровье!!! И требование к ребенку «быть неподвижным» является нарушением его естественной потребности к гармонии. Пытаясь устроиться комфортно, организм ребенка включает режим саморегуляции, периодически перестраивая положение тела, и тем самым перемещая нагрузку с одной области на другую.
Вообще-то, детская посадка - отдельная очень большая тема. Но если говорить вкратце, то можно сказать, что современные детские терапевты не рекомендуют заставлять детей сидеть, так как современная мебель, особенно детская школьная, не позволяет чувствовать себя комфортно – а отсюда и рассеянность, и усталость. Как можно сосредоточиться или запоминать что-либо, если, к примеру, немеет попа или навязчиво хочется подложить ногу под ягодицы. А, между прочим, это тоже довольно серьезный сигнал организма - в таком положении спина автоматически выгибается вперед, принимая более вертикальное положение.
Важность осанки для здорового ощущения организма (именно так) и эмоционального равновесия - неоценима. Не напрасно при медитации первейшим из требований является сохранение прямой осанки - прямой спины.
Еще один немаловажный аспект прямой осанки - психологический. Королевская осанка вызывает подсознательное уважение у посторонних - это сигнал о силе и уверенности в себе человека. Можно предположить и такое – у обладателя правильной осанки «вес» в глазах противоположного пола и в глазах начальства возрастает. Впрочем, это вы сможете проверить на собственном опыте.
Осанка равна уверенности - это правило преподносят слушателям на любых семинарах или курсах по переговорам и ораторскому искусству, а также по изучению основ влияния на людей. Даже больше: некоторые полагают, что «осанка» - это богатство - ни больше и ни меньше.
Итак - подведем небольшой итог. Согласно всему вышесказанному, можно утверждать, что наиболее близкое к естественному состоянию тела положение «стоя». Поэтому хотелось бы обратить ваше внимание на мебель и стулья, которые позволяют вам сидеть комфортно, именно в том положении, когда спина сохранит свою вертикальность. Такая мебель разработана: это - стулья с опорой на колени.
Эргономическая мебель позволяет соединить положения "сидя" и "стоя" в единое целое, одновременно распрямляя спину, снимая с нее значительную часть нагрузки и перенося ее на бедра. Осанка - это привычка. Правильно выработанная осанка поможет своему обладателю приобрести здоровье, радость и красоту.
Очень важно слушать свой организм. Старайтесь уделять ему пристальное внимание, ведь психотерапевты не напрасно повторяют нам с вами раз за разом прописную истину: эмоции лишь частично приходят к нам извне, другая их часть идет изнутри - это сигналы нашего организма. Итак - самое важное - дружить с собственным организмом, ведь только когда ваше сознание будет следить за здоровьем тела, тело ответит импульсами здоровья, живой радости и энергии.
Было бы логично в ближайшей перспективе представить себе кампанию по внедрению в школах новых эргономичных стульев, которые, заботливо ухаживая за молодыми растущими организмами малышей и подростков, позволят детям сохранить здоровье. И мы прилагаем усилия для того, чтобы такое новшество как можно быстрее воплотилось в жизнь.
Михаил Пономарев
Главный консультант фирмы "Прямая спина"
|
Угадай слова: 
В России, да и во всем мире на протяжении последних лет отслеживается четкая тенденция увеличения числа пользователей персональных компьютеров. Начиная с самых простых операций, мы быстро набираем опыт и со временем добавляем к своему званию дополнительную звездочку, переходя с уровня "начинающий пользователь ПК" на следующий - "продвинутый пользователь". :))